ここ二週間ほど、足やふくらはぎが攣るという方が多いです。例年、暑くなってくるこの季節に増える傾向があります。攣る要因は大きく3つ
1．筋肉の疲労
2．水分、ミネラルの不足
3．冷え
今回は2と3について書いていきます。
まずは2の水分、ミネラル不足。暑い季節は汗で水分やミネラル(ナトリウム、カリウム)が体外で出ていき不足しがち。適度な水分補給と適切な食事が大切です。
水の大切さは以前のブログで詳しく記述しましたので、参考にしてください。そしてミネラル。ナトリウムは一般的な日本人の食生活から塩分を取るので、ある程度の摂取は見込めますが、カリウムは異なります。
ナトリウムとカリウムのバランスが崩れると攣りやすくなります。カリウムが豊富な食品でお手軽なところでは
バナナ、納豆、海藻類ってところでしょうか。積極的に食べていきたいですね。
そして3の冷え。暑いのに何故？と思われるかもしれません。暑くなるとオフィスはクーラーをつけます。外回りから帰社した人や
平熱が高い男性に合わせて、オフィス内は冷え冷えなんて事もあります。そんな冷えきったオフィスで一日中仕事をしていると、筋肉は固くなり攣る要因になってきます。猛暑ではクーラーは必須ですが、冷やしすぎも体に悪影響をもたらします。
攣るとどうしようもなく痛いですよね。100パーセント防ぐ事は難しいですが、適切な対処をすればかなり減らす事が出来ます。
ご参考にしていただけたら幸いです。
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